Karın Düzleştirmek için Egzersizler
Gençlik dönemlerimizde metebolizmamız oldukça hızlı çalıştığından çok fazla kilo problemi yaşamayız. Tabi bu söylediğimiz metabolik bir rahatsızlık olmadığı sürece geçerli. Yaşın ilerlemesi ile birlikte metabolizma yavaşladığı için kilo verme sorunu artar. Bel kalınlaşmaya başlar. Göbek bölgesinde yağlanma başlar. Araştırmalar sonucunda bel kalınlığı 80-100 arasının üzerinde ise kalp krizi riski artıyot. Bu değerler kadın ve erkeğe göre değişiyor tabi. Dümdüz bir karına sahip olmak için bir kaç basit egzersiz önereceğiz sizlere.
1- Yere sırt üstü uzanın yüzünüz yukarı bakacak şekilde. Parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin. Dizinizi çenenize doğru getirmeye çelışın ve bu sırada boynunuzun pozisyonunu değiştirmeden omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın. Sol bacağınızı düz tutarak yerden 45 derece açı ile kaldırın ve hafif sağa doğru eğilin. Yatarak pedal çevirme hareketini yapın.
2- Sandalyenin üzerine çıkın ve sıkıca tutunun. Dizlerinizi sırayla kıvırarak çenenize doğru kaldırmaya çalışın, b u hareketi 12-16 kez tekrarlayın.
3- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi yanlara düz bir şekilde uzatın.Bacaklarınızın ikizini de 90 derece açıyla yukarı doğru kaldırın ve bacak bacak üstüne atar gibi düz olarak bir süre sabit durdurduktan sonra değiştirin. Hareketi 12-16 kez tekrarlayın.
4- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi 45 derecelik açıyla kulaklarınızın yanından düz olarak geriye doğru uzatın. Düz olarak uzattığınız bacaklarınızı 45 derece aralık şekilde kıvırın. Omuzlarınızı kendinize doğru kaldırın.
5- Yere yüz aşağı uzanın. Ayak parmaklarınızın ucunda ve el dirseklerinize dayanarak tüm vücudunuzu havaya kaldırmaya çalışın.
Bu egzersizleri daha keyifli hale getirmek için Favori şarkılarınızla dans edin. Hava almak için yürüyüş yapın. Çocuklarla elim sende oynayın. Bisiklete binme ve merdiven egzersizleri yapın. Yani kısaca mümkün olduğunca çok hareket etmeye gayret edin.
December 26th, 2008 at 4:20 am
[...] Karın Düzleştirmek için Egzersizler [...]